Behalten Sie Körperzusammensetzung, Trainingsfortschritt und Vitalwerte im Blick.
Fitnessfortschritte verfolgen
Loss% = ((Start - Current) / Start) * 100 Health Note: A healthy weight loss rate is 0.5–1% of body weight per week.
Weight loss results vary by individual. This calculator provides estimates — consult a healthcare provider before starting any weight loss program.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
Noch keine Berechnungen.
US-Navy-Methode (Wissenschaftliche Schätzung)
Health Note: Athletic range: 6–13% for men, 14–20% for women.
Body fat percentage estimates from the US Navy formula are approximations. DEXA scans or hydrostatic weighing provide more accurate measurements. This tool is for educational reference only.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Zunahme fettfreier Masse verfolgen
Lean Mass = Weight * (1 - BF% / 100) Health Note: Natural muscle gain averages 0.5–2 lbs per month for beginners.
Muscle gain and body composition changes depend on genetics, training regimen, nutrition, and recovery. This tool is for educational tracking — consult a fitness professional for personalized guidance.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Planen Sie Ihren Gewichtsverlust
Deficit% = ((TDEE - Intake) / TDEE) * 100 Health Note: A 20–25% deficit is generally considered safe and sustainable.
Calorie deficit recommendations vary by age, sex, activity level, and medical history. Consult a healthcare professional or registered dietitian before starting any dietary plan.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Body-Mass-Index-Rechner
BMI = Weight(kg) / Height(m)² Health Note: Healthy BMI range is 18.5–24.9 for most adults.
BMI does not account for muscle mass, bone density, body composition, or ethnic differences. It is a screening tool, not a diagnostic measure. Consult a healthcare provider for a complete health assessment.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Blutzuckerschwankungen verfolgen
Change% = ((Current - Previous) / Previous) * 100 Health Note: Normal fasting blood sugar is 70–99 mg/dL.
Diabetes classification depends on whether the test was fasting, post-meal, or random. This tool is for general tracking only.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Dosierung bezogen auf das Körpergewicht
Dose/kg = Dose / Weight Health Note: Always follow your doctor's prescribed dosage. This calculator is for reference only.
Never adjust medication without medical advice. Dosage depends on age, medical history, and specific drug characteristics.
Disclaimer:
This tool is for informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
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Die Beurteilung des Fitnesserfolgs über Prozentwerte vermittelt ein weitaus realistischeres Bild als das reine Gewicht in Kilogramm. Eine Abnahme von 5 kg bedeutet für eine 100 kg schwere Person 5%, für eine 50 kg schwere Person jedoch bereits 10%.
Die Überwachung des Körperfettanteils und der Muskelmasse stellt sicher, dass der Gewichtsverlust tatsächlich aus Fettgewebe und nicht aus wertvoller Muskulatur resultiert.
Ein gesunder und nachhaltiger Fettabbau erfolgt mit einem moderaten Defizit von 15% bis 20% unter dem Gesamtenergiebedarf, was einem Verlust von etwa 0,5% bis 1,0% des Körpergewichts pro Woche entspricht.
Unsere Rechner für BMI und Körperkomposition unterstützen Sie dabei, Ihre Werte anhand der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) einzuordnen.
Verfolgen Sie wöchentlich den prozentualen Gewichtsverlust im Vergleich zum Startgewicht.
Überwachen Sie das Sinken des Körperfettanteils bei gleichzeitigem Erhalt der Muskulatur.
Ermitteln Sie ein sicheres Kaloriendefizit von 15% bis 25% unter Ihrem Tagesgesamtumsatz (TDEE).
Erfassen Sie Blutzuckerwerte und körpergewichtsbezogene Medikamentendosierungen.
Formel: ((Ausgangsgewicht - Aktuelles Gewicht) ÷ Ausgangsgewicht) × 100.
Für Männer liegt ein gesunder Richtwert im Bereich von 10% bis 20%, für Frauen zwischen 18% und 28%.
Formel: BMI = Gewicht (kg) ÷ [Körpergröße (m)]². Ein Normalgewicht nach WHO liegt zwischen 18,5 und 24,9.
Ein Defizit von 15% bis 20% unter dem Erhaltungskaloriensatz ermöglicht stetigen Fettabbau ohne Stoffwechselverlangsamung.
Ja. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe. Man kann an Umfang verlieren, obwohl die Waage gleich bleibt.
Ernährungsexperten empfehlen einen Gewichtsverlust von 0,5% bis maximal 1,0% des eigenen Körpergewichts pro Woche.
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Sehr muskulöse Sportler werden oft fälschlich als 'übergewichtig' eingestuft.